Ci sono due gare notturne nel mio programma quest’anno – una questa settimana:
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e una settimana la prossima: mezza maratona di Rock n ‘roll Las Vegas
Sono un corridore mattutino fino in fondo, quindi correre dopo le 10 è quasi impossibile per me. Seriamente, al mio corpo non piace proprio – mi sento lento e pesante e non è divertente correre per me più tardi nel corso della giornata. Ma ho due gare in arrivo che sono gare notturne.
La mezza maratona di vino e cenare inizia alle 22:00 e Rock n Roll Vegas inizia alle 16:30!
Questi tempi di inizio tardivi rendono difficile sapere cosa mangiare e quando mangiare prima di correre. Vuoi essere alimentato correttamente, ma non vuoi nemmeno avere problemi di stomaco sul corso!
Ogni anno in questo periodo ricevo domande da lettori che gestiscono RNR Vegas, come questo:
D: Ho appena letto il tuo blog sulla Maratona di Rock and Roll Vegas. Lo gestirò tra due settimane e mi innervoserò. Se hai qualche suggerimento su cosa indossare, mangiare, bere prima della gara e quali posti sono il “posto dove stare” dopo la gara, per favore fatemelo sapere. Ho anche sentito che ci saranno così numerose persone che corrono (40.000 ??) che non eseguirai davvero le prime miglia … è così vero? Mi sono allenato perché maggio, quindi mi sento abbastanza a mio agio a correre, ma sarà camminato/corsa? (Ok con me)
A: È una grande gara, ma non ho avuto importanti problemi con il fatto che è troppo affollato al punto di camminare. Assicurati di essere allineato nel corretto recinto in modo da non rimanere bloccato con un gruppo che sta andando più veloce o più lento del tuo ritmo.
L’anno scorso il bavaglino ti ha portato in un club dopo festa, ma era pazzo affollato, quindi siamo partiti dopo un drink.
Il tuo tipico attrezzatura da corsa va bene, ma ricorda che in genere diventa più caldo mentre corri perché il sole sta arrivando. Per una gara notturna in genere sta diventando più freddo, quindi avrai freddo dopo la gara. Se hai familiari/amici in arrivo chiedi che ti portano una felpa o controlla una borsa con qualcosa da indossare dopo.
Come alimentare per una corsa notturna:
Ho gestito RNR Vegas da tre anni ormai ed ecco come aldo per la gara:
I giorni / sera prima del giorno della gara:
Mi presento idratato e ben alimentato, soprattutto se la gara richiede viaggi. Dormi abbastanza prima del viaggio e della gara. mangia bene. Tratta il tuo corpo come un atleta.
Quindi…
La notte prima mi assicuro di disidratare una tonnellata. Ehi, è una città divertente – vivilo!
Gara giorno prima di una gara notturna:
Residravo come se fosse il mio lavoro il giorno della gara. Sorseggia la scintilla e l’ho persino aggiunto al tè freddo Starbucks quando non ho una bottiglia d’acqua in giro.
Gara mattina in genere faccio una grande colazione come epiche pancake di Grand Lux Café o Chicken e Waffles di Hash House A Go Go.
o serendipità
Se scegli le proteine sui carboidrati, hanno anche la wiener più significativa che tu abbia mai visto.
Il mio pasto pre-gara è più leggero e carboidbile pesante, ma facile da digerire.
Per pranzo potrei avere un panino o insalata con pane sul lato.
Quindi, un’ora o due prima della gara ho uno spuntino pre-gara di carboidrati.
È simile a quello che mangio prima di una gara mattutina sulla falsariga di Toast & Banana, ma in genere ottengo un pretzel salato da un luogo casuale che cammino e fa il lavoro. Puoi anche fare il tipico pasto del giorno della gara – assicurati solo di metterlo con te.
Mi presento con un piano per alimentare e ad essere correttamente idratato. Ma ascolta sempre il tuo istinto – letteralmente. Dovresti mangiare sano ed equilibrato, ma se tutto ciò che puoi digerire è un bagel per colazione, pranzo e spuntino, allora fai.
Mangia cibi che conosci il tuo corpo “Mi piace” e cose che non ti daranno problemi di pancia. Assicurati di essere idratato e colpire i Porta Potties prima della gara per cercare di evitare di dover fare pipì durante la corsa.
Soprattutto – divertiti!
Buona fortuna a tutti coloro che gestiscono la maratona di Rock n Roll Las Vegas o mezza maratona questo fine settimana !!!!
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